Managementul stresului in 6 pasi aplicabili, de pe scaunul de la birou

05.05.2015 | De Lorand Soares Szasz | Dezvoltare Personala si Profesionala


imgblog-managementstres

La o conferinta, un profesor a facut urmatorul experiment despre managementul stresului.

A ridicat un pahar cu apa si a intrebat sala:

– Cat de greu credeti ca este acest pahar?

– 20 de grame, a spus un participant.

– E prea putin, 100 de grame! a spus altcineva.

In sala a inceput o adevarata loterie.

Raspunsurile au variat de la 20, la 500 de grame.

Profesorul a replicat:

– Adevarul este ca greutatea absoluta nu conteaza.

Conteaza cat de mult tin paharul in mana.

Daca il tin un minut, nu este nicio problema.

Daca il tin o ora, ma va durea mana.

Daca il tin o zi, va trebui sa chemati ambulanta. 🙂

In fiecare caz, paharul are aceeasi greutate.

Dar cu cat il tin mai mult in mana, cu atat devine mai greu.

 

Paharul cu apa si managementul stresului

Apoi a continuat.

– Asa este si cu stresul.

Daca ne caram greutatile in spate, mai devreme sau mai tarziu greutatile devin covarsitoare.

Intr-o zi, nu vom mai putea continua.

E la fel ca paharul cu apa…

Trebuie sa-l pui jos un timp.

Si sa te odihnesti inainte sa-l tii din nou in mana.

Cand esti odihnit, poti sa cari greutatile mai usor.

Deci, inainte sa mergeti la culcare in seara asta, va recomand sa uitati de greutatile zilnice si sa va odihniti cu adevarat.

Nu le luati cu voi in pat. 🙂

Puteti sa le ridicati de unde le-ati lasat, maine.

Indiferent de ce greutati purtati cu voi, lasati-le jos pentru un moment.

Viata e scurta.

Bucurati-va de ea!

 

Tu cand lasi paharul jos?

Cand am citit aceasta poveste, mi-a sarit gandul direct la colegul meu de la suportul tehnic.

El este unul dintre cei mai solicitati oameni din firma.

Fie ca pica serverul, fie ca trimitem newslettere, el face mai multe lucruri deodata.

In plus, task-ul i se schimba uneori tot la cate 5 minute.

Cand lansam o noua campanie sau un concurs.

Cand mutam calculatoarele.

Cand nu merge internetul.

El e omul bun la toate.

Si toti apelam la el cand ceva nu merge bine.

E un om saritor si prompt si ii place ca lucrurile sa fie bine facute.

Ideea este ca munca lui e expusa la un stres mai ridicat, in comparatie cu alti colegi.

Tocmai pentru ca-i place sa faca lucrurile bine, si-a dat seama ca daca nu ia masuri de precautie, va deveni „pompierul” biroului.

Asa ca, ori de cate ori are nevoie, „lasa paharul cu apa jos”. 🙂

Si astfel reuseste sa aiba mai multa energie.

Si e zambitor in fiecare zi.

(Apropo! Alex, stiu ca citesti asta si iti multumesc ca iti faci treaba cu atata dedicare!)

 

Probabil ca descrierea de mai sus iti suna si tie cunoscuta. Tocmai de aceea, pentru ca am realizat ca in situatia colegului meu te poti afla si tu destul de des, am decis sa scriu acest articol (chiar daca tema este un pic diferita de ce obisnuiesc sa scriu).

Situatiile stresante se gasesc la tot pasul.

Insa intrebarea este urmatoarea:

Cum iesi din ele cu zambetul pe buze?

Cum reusesti sa ai energie cand ajungi acasa dupa o zi stresanta la serviciu?

E adevarat ca exista zeci de articole pe tema managementul stresului.

Discutia se poate extinde pana la nutritie si stil de viata.

Exista alti oameni mai pregatiti ca mine care sunt in masura sa vorbeasca pe aceasta tema.

Ce vreau eu sa iti ofer sunt 6 idei simple.

Sunt 6 idei pe care le-am adunat observand ce functioneaza pentru mine, pentru colegul meu si pentru alti “buni manageri de stres”. 🙂

 

Managementul stresului in 6 pasi aplicabili imediat

1. A invatat sa spuna „NU”

Isi stie limitele si, mai mult, si le respecta.

Cand colegii il intrerup ca sa-i ajute „sa stinga focul”, le spune politicos:

„Nu acum, vorbim in 10 minute” (sau cand isi termina task-ul).

Fie ca e in viata personala sau profesionala, sa faci mai mult decat poti duce este reteta sigura pentru stres.

Este important sa constientizam ca a spune NU, nu inseamna ca esti o persoana rea.

Dimpotriva, vrei sa oferi ajutor.

Insa ca sa faci asta 100% pentru persoana in cauza, e bine sa nu mai ai altceva de facut in acelasi timp.

 

2. Evita situatiile stresante

In timpul programului de lucru isi pastreaza telefonul pe silentios, isi verifica emailurile doar in pauze, isi dezactiveaza mesajele pop-up de pe calculator.

Mai mult, evita intreruperile din partea colegilor.

O face in numele productivitatii personale. 🙂

Si aici vine in discutie colega noastra responsabila de bunul mers al proiectelor.

Ea este o persoana proactiva, orientata pe obtinerea rezultatelor.

Daca ii dai un proiect si ar putea sa-l faca fara ajutorul celor din jur, l-ar face astazi.

Insa cum nu e singura pe proiecte, vrea sa-i determine si pe ceilalti sa le faca astazi.

E in obiceiul ei ca atunci cand are nevoie de ceva din partea colegilor, sa stea in spatele lor, pana ce acestia fac lucrurile sa se intample.

Si asta e un lucru bun pentru ca e ca un motoras pentru echipa.

Cand vede ca task-ul s-a indeplinit, e super fericita. 🙂

Atitudinea ei, totusi, provoaca uneori „fluturi in stomac”.

Colegul meu, insa, a invatat ce sa-i spuna:

– Lasa-ma, ca fac tot.

Dar, te rog, nu mai sta in spatele meu. 🙂

Pentru ca asa nu ma pot concentra.

 

3. Sparge lista de TO DO in subliste

Dimineata isi face agenda si isi scrie task-urile pe ziua respectiva.

Aici foloseste un concept despre care vorbesc si in Business Mastery.

Mai precis, cand apare ceva nou de facut, prima lui intrebare este:

E urgent sau nu?

E important sau nu?

Daca un task nu e important, il lasa mai pe dupa-masa, cand nivelul de energie e mai scazut.

In principal, se ocupa cu gestionarea cererilor urgente si importante in acelasi timp.

Iti recomand sa faci acelasi lucru. Vei observa curand cat de multe lucruri „mari” bifezi pe agenda 😉

 

4. Recadreaza problemele

Tonny Robbins spunea ca atunci cand ai o problema, ai de fapt o intrebare la care nu ai gasit un raspuns.

Colegul meu isi formuleaza problemele sub forma de intrebari si ii determina si pe ceilalti sa faca acelasi lucru.

Il aud adesea cum ii intreaba:

– Si ce vrei sa rezolvam?

Care e intrebarea ta, mai exact?

Colegii mei isi reformuleaza problemele sub forma de intrebari si deseori vin si ei cu solutii.

Recadrarea problemelor sub forma de intrebari stimuleaza creativitatea si nu blocheaza situatia la stadiul de „problema”.

 

5. Nu controleaza incontrolabilul

Exista elemente in viata care nu se afla in controlul nostru.

De exemplu, comportamentele altor oameni.

A inteles ca oamenii nu au ceva personal cu el.

Nu lasa sa il afecteze reactiile celorlalti colegi.

Isi pastreaza energia si emotiile pentru lucrurile cu adevarat importante.

 

6. Isi rezerva timp pentru relaxare

Isi include zilnic in program timp pentru relaxare.

Adica mai lasa paharul jos din cand in cand. 🙂

Pentru fiecare dintre noi, relaxarea inseamna ceva diferit.

Pentru el inseamna sa iasa pe terasa 10 minute in fiecare ora.

Uneori, seara merge pe bicicleta sau merge la sala.

Pentru mine, sunt relaxante concediile sau condusul masinii.

Este important sa ne rezervam timp pentru noi.

Sa lasam paharul cu apa jos si sa ne reincarcam bateriile.

 

Pentru tine ce anume functioneaza ca sa scapi de stres?

Te invit sa imi scrii intr-un comentariu care e principala ta tehnica atunci cand vrei sa lasi paharul jos. 🙂

Eu cel mai des aplic punctul 1.

 

Cu bine,

Lorand (care lasa paharul jos) Soares Szasz

P.S. In masura in care vrei sa citesti mai multe despre acest subiect,poti consulta si acest articol: Saptamana productiva in 6 pasi.



Doar saptamana aceasta

30 % Discount

Marketing cu Rezultate

Ai vrea sa ajungi la mai multi clienti potentiali, dar nu stii care e metoda potrivita?

Ti-ai dori sa ai o prezenta din ce in ce mai puternica in piata si lumea sa stie cine esti si sa aleaga serviciile si produsele tale?

Nu stii cum sa calculezi bine bugetul de marketing si in ce metode de promovare merita sa investesti?

Daca ai raspuns „da” la oricare din aceste intrebari, acest curs este pentru tine!
Vreau produsul cu 30% discount