11 exercitii pentru gimnastica mintii
25.07.2013 | De Lorand Soares Szasz | Dezvoltare Personala si Profesionala
Ori il folosesti, ori il pierzi
In zilele noastre, orice aparat pe care il cumperi vine cu un manual de utilizare. Cumperi un cuptor cu microunde si vine cu un manual de 120 de pagini.
Ce sa faci si ce sa nu faci. Cum sa folosesti optim ca sa isi pastreze garantia. La ce folosesc butoanele si alte detalii mai mult sau mai putin importante.
Cel mai complex „aparat” de pe pamant insa, vine fara manual de utilizare. Este vorba de creierul nostru. Fara acest manual folosim metoda clasica de a invata cum sa lucram cu el: „trial & error” (incercare si eroare).
Incercam si da eroare, incercam din nou si da eroare… si tot asa pana gasim metoda optima de functionare.
Unul dintre principiile de baza ale creierului nostru este ca el trebuie antrenat, exact ca muschii. Daca nu iti folosesti un muschi, acesta nu numai ca nu se dezvolta, dar poate sa ajunga chiar inutilizabil.
In paranteza fie spus, un muschi neutilizat se atrofiaza cu peste 30% saptamanal. De aceea dupa ce ai avut un picior in ghips 3 saptamani este nevoie sa faci fizioterapie. La fel este si creierul.
Americanii chiar au o vorba pentru asta: „you either use it, or you lose it” (ori il folosesti, ori il pierzi). Si acesta cred ca este unul dintre secretele succesului in toate aspectele vietii.
Daca nu dezvolti in permanenta cea mai importanta resursa cu care ai fost inzestrat este dificil sa ai rezultate atat in ce priveste dezvoltarea personala, cat si in orice alt aspect al vietii tale.
Gandeste fix pe dos
In acest articol iti propun 11 exercitii simple, dar extrem de eficiente, pentru a-ti antrena creierul fara sa fie nevoie de eforturi mari. Sunt lucruri pe care le poti face incepand de astazi.
Voi incepe cu cele mai simple exercitii, pentru care nu ai nevoie nici de efort si nici de mult timp:
1. Schimba ceasul de pe o mana pe cealalta
Daca esti ca mine, inseamna ca folosesti ceasul pe mana stanga. In momentul in care vrei sa vezi cat e ceasul, creierul tau nu face nici un efort pentru a „executa” aceasta sarcina. E pur si simplu un reflex… si tot ce facem din reflex nu mai trece prin constient.
La fel este si cand conducem. La inceput ne gandim la tot. Trebuie sa ridic piciorul stang usor, sa incep sa apas pedala cu piciorul drept, trebuie sa ma uit in oglinda stanga sa vad daca e liber, trebuie sa schimb viteza etc…
Dupa ce luam carnetul de sofer si cineva vorbeste cu noi in masina ii spunem: te rog taci, pentru ca acum conduc. 🙂
Dupa un timp devine un reflex si nu mai procesezi aceste lucruri in mod constient.
De aceea, iti recomand sa schimbi periodic ceasul de pe o mana pe cealalta. In acest fel vei obliga creierul tau sa gandeasca inainte sa proceseze. Poti face aceste schimbari la fiecare inceput de luna. 🙂
2. Mergi pe drumuri diferite in fiecare zi
Antreneaza-ti creierul printr-un alt exercitiu simplu, dar util: mergi pe trasee diferite in fiecare zi. Daca mergi zilnic pe acelasi drum, creierul tau este deja pe „pilot automat”.
De aceea, se mai intampla sa ajungi la birou si copilul sa fie inca in masina… pentru ca ai uitat sa treci pe la gradinita. 🙂 Forteaza-ti creierul sa gandeasca… sa munceasca.
Daca faci parte din lumea vanzarilor, aceasta strategie poate sa fie utila si pentru rezultatele tale. Mergand pe drumuri diferite in fiecare zi, vei vedea noi potentiali clienti. Deci, e un exercitiu cu mai multe beneficii. 🙂
3. Nu folosi GPS-ul
Majoritatea lucrurilor pe care le avem in viata noastra au fost create cu scopul de a ne usura viata. Dar sa nu uitam ca aceste lucruri ne afecteaza si creierul. Exersand din ce in ce mai putin, se atrofiaza.
Uita-te pe o harta, citeste numele strazilor pe cladiri, cere informatii… descurca-te. Macar din cand in cand. 😀
4. Invata ceva diferit in fiecare zi
Propune-ti sa inveti ceva nou in fiecare zi. O poti face citind sau folosind Wikipedia ori Google pentru acest lucru. Cauta un cuvant, un concept, o firma, un nume sau o tara si invata ceva nou zilnic. In acest fel nu numai ca iti antrenezi creierul, dar il si alimentezi.
Creierul tau seamana foarte mult cu o masina. Daca nu o alimentezi, nu merge. Dar ai grija si cu ce o alimentezi. Rezultatul nu va fi acelasi daca alimentezi cu „motorina premium” sau cu apa. 🙂
5. Fa exercitiu fizic
Gimnastica mintii nu exclude gimnastica muschilor. Nu mai este nici un secret ca exercitiul fizic ajuta nu doar corpul, ci si mintea.
Departamentul de Stiinte ale Miscarii al University of Georgia a ajuns la concluzia ca pana si o miscare de 20 de minute poate ajuta creierul uman.
Exercitiul fizic ridica ritmul cardiac si astfel se pompeaza mai mult oxigen in creier. In acelasi timp, pe durata exercitiului corpul elibereaza hormoni, lucru care contribuie atat la relaxarea noastra, cat si la invatare si transmiterea mai buna a semnalelor in cadrul sistemului nervos.
6. Hidrateaza-te din abundenta
Creierul este 90% apa, asa ca bea cat mai multa! Doza optima zilnica de apa este de minim 5% din greutatea corpului tau.
Atunci cand simti senzatia de sete, creierul tau deja nu mai functioneaza optim (de cateva zeci de minute). Constientul percepe setea mult mai tarziu decat este resimtita de creier la nivel celular. Asa ca bea apa inainte de a simti senzatia de sete.
7. Renunta la televizor
S-a demonstrat deja stiintific ca televizorul tampeste. Este o cale de comunicare prin care mesajul intra in creierul tau fara niciun efort… sa nu mai zic ca de multe ori acest mesaj nu este unul potrivit.
Ca o mica paranteza, sunt de acord ca unele emisiuni pot fi extrem de educative si pot contribui la dezvoltarea creierului (National Geographic, Discovery etc…).
8. Renunta la alcool
Si legat de acest subiect exista nenumarate studii care arata ca alcoolul incetineste functiile creierului.
Chiar si celor care spun ca „un pahar de vin pe zi este recomandat”, le sugerez sa bea apa in loc de vin. 🙂
9. Invata o limba noua
Probabil cea mai buna metoda de a-ti antrena creierul este sa inveti o limba noua. Statisticile arata ca o persoana care invata doua sau trei limbi cu usurinta poate invata la fel de bine sase-sapte limbi.
Stiai, de exemplu, ca poti invata o limba in doar cateva saptamani? Metoda Lozanov este una fantastica in acest sens. Mai multe despre acest model intr-un articol viitor. 🙂
10. Dezvolta-ti vocabularul
Un alt exercitiu pentru gimnastica mintii este sa iti dezvolti vocabularul in limba ta materna. Nu doar cuvinte noi intr-o limba noua, ci si cuvinte noi in limba romana. Ia DEX-ul si in fiecare zi invata un cuvant nou. Aceasta strategie o voi aplica si eu incepand de astazi. 🙂
11. Joaca jocuri pentru antrenarea creierului
Nu in ultimul rand, iti poti antrena creierul foarte bine in timp ce te relaxezi. Iti sugerez sa joci acele jocuri care te provoaca sa gasesti diferentele sau cele de memorie.
Pe brainmetrix.com si pe lumosity.com gasesti astfel de jocuri dragute care te ajuta sa iti pui creierul in miscare. 🙂
Tin minte ca in scoala aveam un joc de tip concurs pe care-l jucam in pauze. Jocul era legat de calcule. Erau un arbitru si doi jucatori. Arbitrul incepea jocul cu unul dintre jucatori si spunea: „cat este 2 + 2?” jucatorul raspundea „4”, arbitrul intreba din nou: „dar 4+4?” si venea raspunsul: „8”, „dar 8+8?” si tot asa. Concursul era castigat de jucatorul care ajungea cel mai departe in calcule.
Acum imi dau seama cat de bun era acest joc pentru a dezvolta creierul si in acelasi timp pentru a exersa matematica.
Acum e randul tau… 🙂
Ce alte metode prin care iti poti antrena creierul cunosti? Este un topic ce ma pasioneaza, asa ca astept cu mare interes raspunsul tau.
Va fi interesant sa vedem la final ideile fiecaruia dintre noi si sa testam si alte motode de a ne antrena creierul. Intre timp iti recomand sa citesti si cartea „Inspiratie pe plus”, o sa gasesti perspective interesante 🙂
Spor la gimnastica,
Lorand